歩きながらすること

そのようなことを防ぐために，地図を必ず手に持つことはもちろん，分かれ道や目印となる建物をポイントにしてしばしば地図を見ながら歩くようにしましょう。「この国道をひたすらまっすぐでいいや」というような歩き方は，近道で安全な側道などを見落としてしまい，もったいないことをします。

天候が良ければ道端でも十分ですが，そうでないときはよく考えて選ぶことをお勧めします。暑いときは日陰を，寒いときはできれば風をさえぎるものがあるところを選びましょう。夜間は明かりのあるところ，雨の日は屋根のあるところが良いと思います。

昼食をとる大休憩の場所は計画の段階から選んでおくと思いますが，計画通りに良い場所が見つかるとは限りません。そのようなときは次の休憩まで昼食をのばしてしまうのも一つの手です。また，寒い日や雨の日は食堂に入ってしまうのも良いでしょう。

足の裏にピリッとした痛みが走ったら，マメのできかけを疑ってみましょう。すぐその場か，次の休憩で適切な処置をするべきです。筋肉痛と腱鞘炎は，とにかく早く冷やすことです。ひどくなる前に早期発見早期治療に心がけましょう。

参考 ： 脚のケア・テクニック＞マメ（肉刺），筋肉痛，腱鞘炎