歩いて旅をしていると言うと、「すごいですね」と驚かれることがよくあります。こうした反応は、“長距離を歩き切る精神力”が評価されているのであって、歩くための特別な技術が認められているわけではありません。

「歩く」という行為は、ほとんどの人が毎日行っている運動で、特別なスキルが必要ないように見えます。確かに、ただ歩くだけなら簡単です。しかし、「歩いて旅をする」となると、ある程度の技術や知識が求められるのも事実です。

とはいえ、ビギナーには歩き旅ができないのかといえば、決してそんなことはありません。挑戦したい人のために、これだけは押さえてほしいと思う10ヶ条を考えました。歩き旅を始めてみたいというビギナーの方は、ぜひ参考にしてください。なお、番号が若いほど重要度が高いという意味です。

第１条

荷物は最小限に。

　「荷物は軽い者勝ち」です。荷物が重いほど脚への負担が増え、故障の原因になります。

第２条

くつとくつ下は、自分に合った良いものを。

　マメや腱鞘炎、筋肉痛などの予防に大きく役立ちます。しっかりお金をかけて準備しましょう。

第３条

歩く距離は、長くても１日20～30㎞程度に。

　無理をして長距離を歩くと故障につながります。無理をせずゆっくり行きましょう。

第４条

日程は長くても２～３日で。

　初めから長期間の行程に挑むのは、想像以上にキツイものです。日帰りでも十分楽しめます。

第５条

マメ（肉刺）と腱鞘炎には細心の注意を。

　どちらも一度なると治療に時間がかかり、痛みで歩き続けるのが困難になります。

第６条

歩く前後にはストレッチを。

　筋肉痛など故障の予防に効果的です。ゆっくり時間をかけて行いましょう。

第７条

適度に休憩を。

　私は50～55分で４～５㎞歩いて５～10分休むスタイルで歩いています。

第８条

水分を適切にとりましょう。

　特に暑い日は意識して水分補給をしましょう。ペットボトルは安価で軽く、とても便利です。

第９条

雨具はしっかりしたものを。

　安価なものは蒸れて不快です。ゴアテックスなど、防水透湿性の高い素材を用意しましょう。

第10条

計画を立て、地図を持ちましょう。

　国土地理院の地形図やロードマップがおすすめです。スマホの地図はバッテリー切れの心配があります。