歩き旅は、長距離になるほど休憩の取り方が重要になります。

「○○ウォーク」や「○○デーマーチ」などのイベントでは、途中であまり休憩を取らず、疲れたときやチェックポイントで休むというスタイルが一般的です。日帰りのウォーキングであればそれでも問題ありませんが、何日もかけて長い距離を歩く歩き旅では、あまりお勧めできません。

私は、50分程度で４～５㎞歩き、その後５～10分休憩するというサイクルを基本にしています。休憩のタイミングは人それぞれですが、疲れてから休むのではなく、一定の間隔で計画的に休憩を入れることをお勧めします。

休憩をとるときは、必ず座って身体を休めるようにしましょう。いすに座って休むよりも、地面に座って脚を伸ばした方が脚の疲れが取れます。人目や安全面に問題がなければ、横になって休むのも効果的です。

そのためにも、歩きながら適当な休憩場所を選ぶように気をつけましょう。車などの危険がないところで、夏は暑さを、冬は寒さをしのげる場所が良いと思います。

また、休憩時には必ずくつとくつ下を脱ぐことを強くお勧めします。足を風にあてることはマメの防止に役立つばかりでなく、気分的にも結構疲れがとれます。

昼は昼食に合わせて、少し長めの休憩を取りましょう。

私は30?50分程度の昼休憩を取っていますが、時間は人それぞれで構いません。休憩場所が暑過ぎたり寒過ぎたりする場合は早めに切り上げてもよいでしょう。ただ、この長めの休憩が午後を元気に歩くための活力になるので、できるだけしっかり身体を休めることをお勧めします。

また、夏や冬は、店に入って冷房や暖房の効いた環境で休むことも、心身のリフレッシュにつながります。野外で休憩する場合は、短い昼寝もお勧めです。わずかな睡眠でも、気力や体力の回復に意外と効果があります。ぜひ試してみてください。。