水分補給

歩き旅では水分補給も大事な健康管理です。歩行中や休憩中など，水は飲みたいときに飲みたいだけ飲めばよいのです。

もし，一滴の水も飲まないで一日中歩いたとしたらどうなるでしょうか。肉体的には熱中症や脱水症状を起こすかもしれませんし，精神的な疲労も計り知れません。

歩いているときには，汗や呼吸などによって多量の水蒸気を放出し，体温の調節をしているのが人間の身体です。そこで，失われた水分を補給する必要が出てくるのです。

昔は，スポーツの最中はバテてしまうので水分をとってはいけない，という「神話」がありましたが，現在は科学的に全く根拠のないデタラメだということも証明されています。

水分補給のとき，気をつけることが２つあります。

１つめは，ガブ飲みをしないことです。ガブ飲みは，喉の渇きをいやすためにはたいへん非効率的ですし，胃腸に負担をかけることになってしまいます。どうしても多量の水を飲みたいときは，何回かに分けて飲んだり，時間をかけて少しずつ飲むといった方法をとってみると総量を抑えられます。

２つめは，ジュースやスポーツドリンクは飲み過ぎないようにすることです。水は０ｃａｌでバランスのとれた飲み物ですが，普通のジュースは糖分が異常に多く含まれています。スポーツドリンクも例外ではありません。糖分のとりすぎは，疲労を増加させたり，身体のバランスを崩す原因となります。

ただし糖分は疲れたときの特効薬でもあるので，これらは量を考えて飲むことが大切だと思います。