人の身体は不足しているものを欲しがるようにできています。水分が不足したら喉が渇き、工ネルギーが不足すれば空腹を感じます。食事の基本は食べたいものを適切に選んで食べることです。

例えば、かき氷が食べたくなるのは、身体に熱がこもっているサインです。自分の体調と相談しながら食べましょう。また、疲れて食欲がないときには、無理に食べる必要はありません。時間が経てば空腹を感じるので、そのときにしっかり食べるようにしましょう。

ただし、泊まりがけの歩き旅では外食が増え、野菜が不足がちになります。意識して野菜を多めに摂るように心掛けると、より良いコンディションを保つことができると思います。

上で書いた基本と矛盾しそうですが、朝、昼、晩の三食はできるだけ規則正しく食べることをお勧めします。歩き旅は想像以上に体力を使うため、しっかり食事をとることで、歩くためのエネルギーを補うことが必要です。

特に重要なのは朝食です。１日を歩くエネルギー源となるため、特にしっかり食べましょう。私が日本縦断の歩き旅をした際には、毎朝ご飯を３杯半食べていました。マラソンランナーが炭水化物を多く摂るのと同様に、朝のご飯は日中の力になります。

その分、昼食は軽めでも問題ありません。私はパンやおにぎりで済ませることが多いです。ただし、お店で食事をとるのも気分転換になるので、時間や費用と相談しながら取り入れるとよいでしょう。夕食は、普段の生活と同様にしっかり食べて問題ありません。

登山では、行動中にエネルギー不足になることを「シャリバテ」と呼びますが、これは歩き旅でも起こることがあります。そのため、適切なタイミング行動食をとり、エネルギーを補うことが大切です。

私は、ナッツ入りのチョコレートやドライフルーツを常に携帯し、休憩のたびに気分転換も兼ねて食べるようにしています。また、午後も長時間歩く日には、inゼリーなどのゼリー系飲料を２回程度に分けて飲んでいます。

他にもナッツ類やグミ、羊羹なども行動食として適しています。歩くルート上にコンビニなどがある場合は、最低限の行動食を持ちながら、必要に応じてその場で購入するのも気分転換になってよいと思います。